2 hours ago
3
Jakarta, CNBC Indonesia - Banyak orang beranggapan bahwa rasa haus adalah indikator utama tubuh membutuhkan air. Namun, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa saat rasa haus muncul, tubuh sebenarnya sudah berada dalam tahap awal dehidrasi.
Tubuh manusia rata-rata terdiri dari 60 persen air (meskipun jumlah ini bervariasi dari orang ke orang), tubuh membutuhkan H2O untuk berfungsi di berbagai tingkatan. Untuk itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tubuh selalu optimal.
"Ada banyak manfaat air di dalam tubuh Anda, tetapi beberapa tugas utamanya termasuk membuang limbah dan racun, mengatur suhu tubuh, melumasi persendian, dan meningkatkan kesehatan sel, jaringan, dan organ," kata dr. Tamika Henry, MD, MBA, dokter keluarga bersertifikasi dan pendiri Unlimited Health Institute di Pasadena, California.
Meskipun rasa haus adalah sinyal dehidrasi yang paling umum namun ada beberapa cara lain untuk mengetahui apakah Anda dehidrasi atau tidak.
Berikut adalah 7 tanda tersembunyi bahwa Anda mengalami dehidrasi meskipun tidak merasa haus mengutip Real Simple.
1. Bau mulut
Bau mulut memiliki banyak penyebab, termasuk dehidrasi. Hal ini berkaitan dengan produksi air liur.
Air liur memiliki sifat antibakteri, tetapi untuk memproduksinya, tubuh membutuhkan air yang cukup.
Ketika Anda mengalami dehidrasi, produksi air liur menurun karena tubuh Anda harus melakukan triase hidrasi dan mengalihkan cairan ke lokasi yang lebih prioritas.
"Kemampuan untuk melawan kuman penyebab bau mulut mungkin tidak efisien [saat Anda dehidrasi], sehingga menyebabkan bau mulut," kata ahli gizi bersertifikat Shyamala Vishnumohan, PhD.
2. Merasa lapar padahal baru makan
Merasa lapar bisa jadi tubuh memang membutuhkan makanan. Namun, dalam beberapa kasus, keinginan makan-terutama makanan asin-sebenarnya merupakan sinyal bahwa tubuh sedang haus.
Dalam beberapa kasus, keinginan makan-terutama makanan asin-sebenarnya merupakan sinyal bahwa tubuh sedang haus.
Penting untuk memperhatikan tubuh Anda dan mempelajari perbedaannya bukan karena Anda tidak boleh makan, tetapi karena tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan air.
3. Sakit kepala
Sakit kepala juga bisa menjadi tanda tubuh dehidrasi. Kendati, tidak ada penjelasan pasti mengapa sakit kepala terjadi akibat dehidrasi, tetapi para ahli memiliki beberapa dugaan.
"Teori yang sedang dikembangkan melibatkan reseptor nyeri di otak yang melekat pada meninges (lapisan membran yang melindungi otak dan sumsum tulang belakang)," kata Dr. Henry.
Dehidrasi dapat menyebabkan cairan keluar dari otak, memberi tekanan pada meninges dan merangsang reseptor nyeri sebagai akibatnya. Artinya, sakit kepala itu mungkin merupakan petunjuk bahwa Anda sudah terlalu lama tidak minum air.
4. Fokus terganggu
Jika Anda sulit fokus atau berkonsentrasi, ada baiknya minum air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan kurangnya kemampuan untuk fokus, sehingga menimbulkan tantangan jangka pendek dalam melakukan tugas-tugas yang berkaitan dengan keterampilan motorik dan visual.
Tidak hanya itu, dehidrasi ringan juga menyebabkan masalah kognitif, itulah sebabnya direkomendasikan untuk untuk minum air secara rutin.
5. Sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai kurangnya buang air besar sebanyak tiga kali dalam seminggu. Salah satu penyebab sembelit mungkin adalah dehidrasi.
Air membantu pencernaan, kata Dr. Henry, dan pada akhirnya, merupakan salah satu kunci paling bermanfaat untuk menjaga agar semuanya tetap lancar dan teratur.
6. Mudah marah
Dehidrasi juga ternyata dapat memengaruhi emosi dan suasana hati. Hal ini terjadi karena otak sangat sensitif terhadap perubahan kadar cairan dalam tubuh.
Ketika tubuh kekurangan cairan, proses kimiawi di otak bisa terganggu, sehingga memengaruhi mood dan kemampuan berpikir.
Dehidrasi menyebabkan efek neurologis yang menyebabkan iritabilitas yang bisa membuat seseorang merasa lebih mudah marah dan cemas.
7. Kulit terasa kurang elastis
Meskipun kulit kering belum tentu merupakan tanda langsung dari tingkat hidrasi Anda, elastisitas kulit adalah salah satu tandanya. Anda bisa melakukan tes sederhana dengan mencubit kulit di punggung tangan atau lengan.
Untuk menguji, gunakan dua jari untuk mencubit kulit Anda di bagian atas tangan, lengan bawah, atau perut. Jika Anda terhidrasi, kulit akan mengembang dan kembali ke posisi semula dengan cepat. Sebaliknya, ketika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda kehilangan sebagian elastisitas yang dibutuhkan untuk kembali ke posisi semula dengan cepat.
Jumlah wajib minum air
Penelitian telah menemukan bahwa, tidak ada satu pun kebutuhan air harian yang pasti untuk seseorang. Tidak mudah untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak yang Anda butuhkan karena itu benar-benar bergantung pada berbagai faktor, termasuk ukuran dan komposisi tubuh, tingkat aktivitas fisik, iklim, dan diet.
Jika Anda menghabiskan waktu di cuaca panas atau melakukan olahraga berat, misalnya, Anda perlu mengganti cairan yang hilang akibat keringat dengan minum lebih banyak (dan jangan lupa untuk mengganti elektrolit yang hilang juga).
(fab/fab)
[Gambas:Video CNBC]
